کاهش وزن سریع در 72 ساعت با رژیم شوک سه روزه
گاهی وقتا دنبال یه تغییر سریعیم؛ مثلا برای یه مهمونی، یه عکس خاص یا فقط برای شروع یه سبک زندگی بهتر. اینجاست که رژیم‌های کوتاه‌مدت، مثل رژیم شوک سه روزه، حسابی وسوسه‌برانگیز می‌شن.
این رژیم قول می‌ده توی فقط سه روز، وزنتو پایین بیاره و یه انگیزه‌ی قوی برای شروع مسیر کاهش وزن بهت بده. اما واقعاً چقدر موثره؟ آیا سالمه؟ توی این مقاله با همه‌ی جنبه‌های این رژیم آشنا می‌شیم تا بدونی دقیقاً با چی طرفی.
رژیم شوک سه روزه چیست؟
رژیم شوک سه روزه یه برنامه‌ی غذایی کوتاه‌مدته که برای کاهش وزن سریع طراحی شده. معمولاً توی این سه روز، بدن با یه کاهش شدید کالری روبه‌رو می‌شه، که باعث می‌شه به‌سرعت سراغ چربی‌ها بره و عدد ترازو پایین بیاد.
توی این رژیم، وعده‌های غذایی خیلی مشخص و محدودن—غذاهایی مثل تخم‌مرغ، سبزیجات، پروتئین‌های سبک یا میوه‌های کم‌قند. چون مدت زمانش کوتاهه، خیلی از آدما ازش به‌عنوان یه شروع سریع یا یه شوک اولیه برای ورود به رژیم‌های بلندمدت استفاده می‌کنن.
البته باید بدونی بیشترِ این کاهش وزن ممکنه از آب بدن یا تخلیه‌ی ذخایر انرژی باشه، نه لزوماً چربی‌سوزی واقعی. پس بهتره با آگاهی کامل سراغش بری.
✔بیشتر بخوانید: آیا با چاقی و بیماری های مرتبط با آن آشنایی دارید؟
برای چه کسانی مناسب است و برای چه کسانی نه؟
رژیم سه روزه استپ وزنی برای همه افراد مناسب نیست، زمانی می توان از این رژیم پیروی کرد که فرد از قبل یک رژیم لاغری را دنبال کرده باشد و با برنامه غذایی آن در حال کاهش وزن باشد.
زمانی که سرعت کاهش وزن کند و آهسته می شود، فرد می تواند برای اینکه به بدن شوک وارد شود به صورت موقت از رژیم شوک استفاده کند.
رژیم لاغری شوک چگونه عمل می کند؟
زمانی که فرد در حال رژیم گرفتن است، برای کاهش وزن کالری دریافتی خود را محدود می کند، با مرور زمان بدن برای جلوگیری از کاهش وزن بیشتر، در حالت مقاومت و ایمنی قرار می گیرد، سوخت و ساز خود را کم می کند و وزن فرد کم نشود.
در واقع بدن تصور می کند با کم شدن کالری دریافتی فرد درحال مردن است و برای زنده ماندن متابولیسم خود را کاهش می دهد. برای خارج شدن از این وضعیت می توان از رژیم شوک برای استپ وزنی استفاده کرد.
در رژیم شوک فرد باید کالری مصرفی خود را افزایش دهد تا از وضعیت ایمنی خارج شود مجدد شروع به چربی سوزی کند و سوخت و ساز خود را افزایش دهد.
این برنامه را باید در طول سه روز استفاده کرد، البته نکته قابل توجه و مهم این است که فرد باید در طول این سه روز دقیقا از همان مواد غذایی استفاده کند که در برنامه آورده شدند.
بعد از پایان سه روز می توان غذاهای مورد علاقه خود را به صورت متعادل در طول ۴ روز باقی مانده مصرف کرد. در هفته بعد نیز باید در طول سه روز ازهمان برنامه غذایی پیروی کرد، این چرخه را تا زمان رسیدن به وزن ایده آل باید ادامه داد.
✔بیشتر بخوانید: رژیم مدیترانه ای چه تاثیری بر لاغری و کاهش وزن می گذارد؟
غذاهای که باید در رژیم شوک سه روزه مصرف کرد؟
در این دوره باید از غذاهای مجازی که در برنامه غذایی آورده شده اند، مصرف کرد تا رژیم نتیجه موثری داشته باشد:
- پروتئین‌ها: ماهی تن، مرغ بدون پوست، کره بادام‌زمینی، تخم‌مرغ و تکه‌های گوشت گاو بدون چربی
- محصولات لبنی: بستنی وانیلی، پنیر چدار
- سبزیجات: لوبیا، هویج، گل‌کلم، چغندر، شلغم، کلم و کلم بروکلی
- میوه ها: سیب، خربزه، موز و گریپ‌فروت
- غلات: کراکر نمکی و نان تست
- نوشیدنی ها: چای، آب، قهوه سیاه و نوشابه رژیمی
مواد غذایی غیرمجاز در رژیم شوک سه روزه
همان طور که گفتیم رژیم شوک برای استپ وزنی قوانین بسیار سخت گیرانه ای دارد. شما نیز اگر به دنبال این رژیم لاغری می روید باید بدانید که تمامی مواد غذایی بجز موارد ذکر شده در بالا غیرمجاز هستند. همچنین باید بگوییم که پس از تمام شدن رژیم بهتر است از مصرف قند و شکر، اسنک، فست فود، چربی غیر طبیعی و مضر و همچنین انواع اسموتی و شیک خودداری کنید.
✔بیشتر بخوانید: با سریع ترین راه لاغری شکم و پهلو آشنا شوید.
مزایای رژیم شوک سه روزه
این روش فواید زیادی دارد که در زیر به برخی از آن ها اشاره می کنیم:
- فرد می تواند خیلی سریع حتی در همان روز اول وزن کم کند.
- فرد لاغری بدون دردسر و آسان دارد.
- در این رژیم کالری دریافتی زیادی به بدن می رسد.
- پیشگیری از دیابت و بیماری های قلبی
- افزایش سلامت ذهن
| مزایا | معایب |
|---|---|
| کاهش وزن سریع: در کوتاه‌مدت می‌توان کاهش وزن قابل‌توجهی مشاهده کرد. | کاهش وزن موقتی: بیشتر کاهش وزن ناشی از از دست دادن آب بدن است و ممکن است سریعاً برگردد. |
| افزایش انگیزه: این رژیم می‌تواند شروعی قدرتمند برای افرادی باشد که نیاز به یک شوک اولیه برای کاهش وزن دارند. | کمبود مواد مغذی: ممکن است بدن به‌طور کامل از تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری محروم شود. |
| سادگی و کوتاه‌مدت بودن: رژیم تنها سه روز طول می‌کشد و به راحتی می‌توان آن را دنبال کرد. | ایجاد احساس گرسنگی: به دلیل محدودیت شدید کالری، ممکن است احساس گرسنگی و ضعف ایجاد شود. |
| آسان برای شروع: به افرادی که به‌دنبال یک تغییر سریع هستند، کمک می‌کند تا بدون پیچیدگی زیاد رژیم را شروع کنند. | ممکن است برای همه مناسب نباشد: افراد با مشکلات پزشکی یا کسانی که به رژیم‌های طولانی‌مدت نیاز دارند، ممکن است این رژیم را مناسب خود ندانند. |
عوارضی که رژیم شوک سه روزه به دنبال دارد؟
مانند همه رژیم های غذایی ممکن است این رژیم نیز عوارض احتمالی به دنبال داشته باشد که عبارتند از:
- به این دلیل که فرد مقدار زیادی از غذا باید مصرف می کند به معده فشار وارد می‌شود و معده ورم می کند.
- از دیگر عوارض ایجاد شده مشکل در هضم غذا است، قطعا برای معده سخت است که کالری زیادی را دریافت کند بنابراین هضم آن نیز سخت می شود، غذا سر دل می ماند و فرد احساس ناراحتی می کند.
- در این رژیم ممکن است فرد دچار مشکل کبد چرب شود.
- ممکن است افراد به دلیل محدود در مصرف برخی از غذاها دچار کمبود مواد مغذی شوند.
- کمبود آب بدن و دهیدراته شدن بدن از دیگر عوارض رژیم شوک است.
- امکان ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن به دلیل کمبود مواد مواد مغذی و ویتامین‌های مورد نیاز بدن نیز وجود دارد.
- یبوست
- سردرد میگرنی
- ریزش مو
- بالا رفتن فشار خون
آیا رژیم شوک سه روزه مبنای علمی دارد؟
متخصصان تغذیه این رژیم غذایی را برای هیچ کس توصیه نمی کنند چون هیچ گونه مطالعه این رژیم غذایی وجود ندارد، اما به دلیل کاهش وزن سریع طرفداران زیادی دارد.
آیا کاهش وزن با رژیم لاغری شوک سه روزه بازگشت پذیر است؟
از لحاظ برگشت پذیر بودن باید گفت که این رژیم عادات غذایی قدیمی را تغییر نمی دهد و تنها نیازمند داشتن یک قدرت برای انجام آن بصورت کوتاه مدت است؛ بنابراین انتظار نمی رود که وزن فرد برای مدت طولانی حفظ شود.
آیا رژیم شوک سه روزه ایمن و بی خطر است؟
باید در جواب این سوال گفت که برای افراد معمولی که کوتاه مدت از این رژیم استفاده می کنند بی خطر است، اما افرادی که از آن به مدت یک ماه یا طولانی تر استفاده می‌کنند باعث کمبود مواد مغذی مورد نیاز بدن می شود.
آیا رژیم شوک برای خارج شدن از استپ وزن است ؟
بله. در همان ابتدای این مقاله نیز ذکر کردیم که هدف اصلی رژیم شوک خارج شدن از استپ وزنی است. حتی در برخی موارد افراد رژیم شوک یک روزه برای استپ وزنی نیز می گیرند. استپ وزنی زمانی اتفاق می افتد که شما در طول یک مدت زمان مشخص از انواع رژیم های لاغری پیروی کرده اید و حالا قصد دارید که با ورزش آن را باز کاهش دهید اما وزن شما تغییری نمی کند. در این بازه زمانی شما می توانید با مشورت با یک متخصص تغذیه از انواع مختلف رژیم شوک استفاده کنید.
✔بیشتر بخوانید: رژیم کتوژنیک از چه اصولی پیروی می کند؟
نمونه رایگان رژیم شوک سه روزه
ما در این مقاله یک نمونه رایگان رژیم شوک سه روزه برای خروج از استپ وزنی را در اختیار شما قرار می دهیم. اما به طور کلی توصیه می شود که با مشورت با دکتر و یا متخصص تغذیه از این رژیم لاغری پیروی کنید.
| روز / وعده | صبحانه | ناهار | شام |
|---|---|---|---|
| روز اول | 1 عدد تخم‌مرغ آب‌پز نصف موز ۱ فنجان چای یا قهوه (بدون شکر) | ۱ عدد سینه مرغ گریل‌شده کاهو و خیار با کمی آبلیمو | ۱ عدد سیب ۲ عدد هویج پخته 1 لیوان آب |
| روز دوم | ۲ قاشق جو دوسر با شیر کم‌چرب چند برش توت‌فرنگی | ۱ عدد تخم‌مرغ آب‌پز کمی پنیر کم‌چرب ۱ عدد خیار | 1 عدد ماهی یا تن ماهی سبک کلم بخارپز نصف گریپ‌فروت |
| روز سوم | ۱ تکه نان تست سبوس‌دار ۱ قاشق کره بادام‌زمینی قهوه یا چای | ۱ عدد موز ۱ پیاله ماست کم‌چرب | سوپ سبزیجات سبک نصف آووکادو سالاد سبز بدون سس |
📌 نکات مهم:
- بین وعده‌ها از میان‌وعده خبری نیست، مگر آب، چای سبز یا دمنوش بدون شیرین‌کننده.
- نوشیدن آب به مقدار زیاد توصیه می‌شه (حداقل ۸ لیوان در روز).
- نمک، شکر، نوشابه و خوراکی‌های فرآوری‌شده کاملاً ممنوعه.
انواع رژیم شوک
رژیم شوک سه روزه لاغری می تواند انواع مختلفی داشته باشد که هر کدام هدف خاصی دارند. برخی از آن ها عبارتند از:
- رژیم شوک یک روزه
- رژیم شوک ۵ روزه
- رژیم شوک سه روزه شیر
- رژیم شوک سه روزه شیر و خرما
- رژیم شوک سه روزه میوه
- رژیم شوک سه روزه پروتئین
- رژیم شوک سه روزه سیب زمینی
تجربه‌ی افراد مختلف
بسیاری از کسانی که رژیم سه روزه شوک را امتحان کرده‌اند، تجربه‌های متفاوتی از آن دارند. برخی از آن‌ها این رژیم را به‌عنوان یک شروع قدرتمند برای تغییرات بزرگ‌تر در زندگی‌شان می‌بینند.
یکی از شرکت‌کنندگان در این رژیم می‌گوید:
«در پایان سه روز، حدود ۳ کیلو وزن کم کردم. هرچند این کاهش وزن بیشتر آب بدن بود، ولی احساس سبکی و انرژی زیادی داشتم که انگیزه‌ام رو برای ادامه مسیر بالا برد.»
با این حال، برخی دیگر پس از پایان رژیم، با بازگشت سریع وزن مواجه شده‌اند. یکی از این افراد می‌نویسد:
«بعد از سه روز، وزنم کم شد، اما خیلی زود برگشت. به نظر می‌رسه که این رژیم بیشتر برای شروع کوتاه‌مدت و شوک به بدن مفید باشه، نه برای کاهش وزن بلندمدت.»
در مجموع، رژیم های شوک سه روزه برای برخی افراد می‌تواند به‌عنوان یک شوک اولیه برای شروع رژیم‌های بلندمدت یا انگیزه‌ای برای تغییرات بزرگ‌تر عمل کند. اما برای داشتن کاهش وزن پایدار و بلندمدت، بهتر است این رژیم را با تغییرات اساسی در سبک زندگی همراه کنید.
جمع بندی
رژیم شوک سه روزه می‌تواند یک روش سریع و مؤثر برای کاهش وزن موقتی و شروع انگیزه باشد. بهترین رژیم شوک سه روزه باید با رعایت اصول تغذیه‌ای و نوشیدن آب کافی انجام شود. اگرچه این رژیم ممکن است کاهش وزن قابل‌توجهی در کوتاه‌مدت ایجاد کند، اما برای نتایج بلندمدت، بهتر است پس از آن به رژیم‌های سالم‌تر و پایدارتر روی بیاورید.
آیا عمل اسلیو باعث سرطان می شود؟ بررسی جامع و علمی
بای پس معده: تحولی شگفت‌انگیز در مسیر لاغری و سلامت
اسلیو معده
