یک رژیم لاغری سریع شامل کدام مواد غذایی است؟

رسیدن به یک وزن ایده آل آرزوی بسیاری از مردم بوده و برای رسیدن به یک اندام متناسب حاضرند هر کاری را انجام دهند. ورزش کردن، انجام عمل های لاغری مانند اسلیو، مصرف داروهای گیاهی و پیروی از رژیم های لاغری از جمله راه حل هایی است که پیشنهاد می شوند. اما بیشتر افراد برای رسیدن به تناسب اندام و کاهش وزن سریع به دنبال رژیم لاغری سریع هستند. قبل از پرداختن به رژیم لاغری سریع باید یک توضیح مختصر درباره تناسب اندام دهیم.

? بیشتر بدانید: تناسب اندام با عمل های لاغری چگونه حاصل می شود؟

منظور از تناسب اندام چیست؟

برخلاف تصور عموم به تناسب اندام رسیدن فقط به آب کردن چربی‌های شکم و پهلو نیست. بلکه شامل سلامت جسمی، داشتن انرژی فراوان، قدرت کافی و تناسب وزن است، که با داشتن یک رژیم لاغری سالم و ورزش مداوم میسر است.

یک رژیم لاغری سریع شامل کدام مواد مغذی است؟

خیلی ها گمان می کنند که با گرسنگی کشیدن و کم خوردن می توانند زودتر لاغر شوند، اما این تصوری غلط است. شما نه تنها با خوردن برخی غذاها و سبزیجات سالم، که با تاثیری که بر سوخت‌ و ساز بدن می گذارند، باعث متناسب شدن فرم بدنتان شوید بلکه سلامت جسمتان هم تضمین می شود.

همچنین تصور حذف چربی و کربوهیدرات از وعده های غذایی فردی که قصد لاغر کردن را دارد هم اشتباه است. بلکه یک بشقاب غذای سالم شامل پروتئین، چربی، کربوهیدارت، غلات و سبزیجات است. اما انتخاب درست منبع هرکدام از آنها می تواند تاثیر بسزایی در روند لاغر کردن داشته باشد.

پروتئین‌ ها

 پروتئین یکی از مهم ترین موادی که مورد نیاز بدن است و باعث ایجاد احساس سیری در شما می شود و از پرخوری جلوگیری می کند. همچنین باعث متراکم تر شدن عضله ها می‌شود‌. در یک رژیم لاغری سریع، پروتئین به مقدار کافی وجود دارد. گوشت مرغ، گاو گوسفند، میگو، انواع ماهی‌ ها (قزل آلا، سالمون و ساردین) حبوبات مخصوصا لوبیا و از میوه ها آووکادو بیشترین مقدار پروتئین را در خود دارند. توصیه می شود در هر وعده غذایی یک مورد از این مواد ذکر شده را میل کنید.

چربی ها

بله درست خواندید چربی ها. همانطور که قبلا گفتیم با انتخاب درست انواع چربی های سالم و با گنجاندن آن ها در رژیم لاغری سریع خود می توانید راحت‌ تر لاغر شوید.

 چربی سالمی که از انواع آجیل، دانه های خوراکی بدست می آیند انرژی لازم برای انجام فعالیت های روزانه تان را تامین می کند. همچنین می توانید به جای استفاده از روغن ها جامد حیوانی از روغن‌های آرگان، زیتون، نارگیل، آووکادو و هسته ی انگور برای پختن غذا استفاده کنید. این کار مانع تجمع و ذخیره چربی در بدن و بالا رفتن میزان کلسترول خون می‌شود.

کربوهیدرات‌ها

باید بدانید که همه ی انواع کربوهیدرات ها مضر نیستند، حتی برخی بیشتر کربوهیدرات سالم برای بدن ضروری هستند و برخی از آن ها به سالم نگه داشتن بدنتان نیز کمک می‌کنند.  یک رژیم لاغری سریع با افزایش مصرف کربوهیدرات های سالم ( ذرت، غلات مخصوصا جو دوسر، حبوبات، برنج قهوه ای و گوشت) و کاهش کربوهیدرات ناسالم (برنج سفید، ماکارونی، شیرینی ها و سیب زمینی) موجب تناسب اندام می شود.

سبزیجات جزء اصلی یک رژیم لاغری سریع است.

سبزیجاتی مانند گل کلم، کدو تنبل، کلم بروکلی، گوجه فرنگی، نخود سبز، کنگر و اسفناج با داشتن فیبر بالا باعث می شود کار روده ی شما تسهیل یافته و به علاوه موجب می شود احساس سیری به شما دست بدهد و زودتر از خوردن دست بکشید.

 هچنین بخاطر دارا بودن مقادیر زیاد ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز بدن به سلامت بدن کمک می کنند. سبزیجات تنها گروه غذایی است که می توان مقدار زیادی از آن را در برنامه لاغری خود قرار داد.

ورزش در کنار رژیم لاغری سریع

مبحث دیگری که در زمینه ی لاغری سریع قرار است به آن بپردازیم، ورزش کردن است. اگر چه هشتاد درصد از روند لاغری را رژیم سالم جلو می برد، اما ورزش هم تاثیر بسزایی در این فرایند دارد و نمی توان تنها با رژیم غذایی به وزن ایده آل خود برسید. با ورزش کردن کالری‌های اضافه را سوزانده و سریع تر لاغر می شوید. اما سوال این است کدام ورزش ها مناسب اند؟

• پیاده روی
• ورزش های ایروبیک
• وزنه زدن
• دوچرخه سواری
• شنا کردن
• طناب زدن

پیاده روی

پیاده رویی که نوعی ورزش هوازی محسوب می شود نه تنها باعث بهبود گردش خون شما می‌شود، بلکه با انجام مکرر آن می توانید به طور مداوم کالری بسوزانید. می توانید پس از چند روز پیاده روی آرام، شروع به دویدن بکنید. اگر این دویدن شما بر روی یک سطح شیب دار باشد هم به تاثیر مثبت آن می افزاید.

پیاده روی در کنار یک رژیم لاغری سریع در کاهش وزن بسیار موث است. حتی اگر امکان پیاده روی در بیرون از خانه را ندارید، می توانید روی تردمیل در خانه این ورزش را انجام دهید.

طناب زدن

طناب زدن به تنهایی یک ورزش کامل است. شما با طناب زنی می توانید تمامی عضلات خود را درگیر کنید و سوخت و ساز بدنتان را افزایش داده و به شدت بالاتری کالری بسوزانید.

دوچرخه سواری و شنا کردن

همینطور دوچرخه سواری و شنا کردن با همین عملکرد متابولیسمتان را بالا می برد و ظرفیت بدن را برای چربی سوزی بالا می برد و علاوه بر آن باعث افزایش استقامت و قدرت بدن می‌شوند. انجام تمامی این ورزش ها در کنار داشتن یک رژیم لاغری سریع باعث می شود زودتر به نتیجه دلخواه خود برسید.

سایر نکات موثر برای کاهش وزن با رژیم لاغری سریع

• خواب خود را تنظیم کنید. شاید باور نکنید اما شب بیداری و کم خوابی تاثیر زیادی بر وزن شما می گذارد. با تنظیم میزان و کیفیت خوابتان می توانید سریع تر لاغر شوید.
• حتی یک وعده غذایی را نباید حذف کنید. یک رژیم لاغری سریع نه تنها با حذف کردن وعده ها غذایی بلکه با بالا بردن کیفیت و سلامت هر وعده می تواند به شما کمک کند. بدن نیاز دارد تا انرژی لازم را برای سوخت و ساز بدن دریافت کند و با حذف وعده غذایی فقط به خودتان آسیب می زنید
• استرس نداشته باشید. بسیار دیده شده که برخی افراد هنگام هیجانات و تنش ها به پرخوری عصبی دچار می شوند و این امر باعث چاقی در کوتاه مدت می شود. پس همیشه آرامش خود را حفظ کرده و استرس خود را کنترل کنید.

با انجام تمامی این نکات یعنی تغییر سبک زندگی، پیروی از یک رژیم لاغری سریع که مناسب و متناسب با وضعیت وزن و بدنتان است و انجام ورزش هایی که بیشتر کالریتان را می‌سوزاند، می توانید به راحتی در کوتاه مدت هم وزن خود را کم کرد و به تناسب اندام برسید.