آسان ترین و سریع ترین راه لاغری شکم و پهلو

چاقی شکم و پهلو و آب کردن چربی های شکم و پهلو یکی از مشکلاتی است که بیشتر افراد جامعه با آن درگیر هستند، شکم و پهلو همیشه اولین نقاطی از بدن هستند که چربی ها در آنجا جمع می شوند و آخرین جایی از بدن هستند که لاغری می شوند. افرادی که قصد دارند خود را لاغری کنند، می توانند با خواندن این مقاله سریع ترین راه لاغری شکم و پهلو را پیدا کنند و با انجام آن به راحتی وزن خود را کاهش دهند. با مجله لاغری دکتر عبدو همراه باشید.

✍جدول دسترسی به مهم ترین عناوین این مطلب

• از کجا بفهمیم که شکم بزرگی داریم؟
• علل ایجاد چربی شکمی
• عوارض چاقی شکم و پهلو
• سریع ترین راه های لاغری شکم و پهلو
• جمع بندی درباره سریع ترین راه لاغری شکم و پهلو

از کجا بفهمیم که شکم بزرگی داریم؟

قبل از اینکه به دنبال بهترین و سریع ترین روش لاغری شکم و پهلو برویم باید دلیل اصلی ایجاد چربی های شکمی را پیدا کنیم. قبل از هر اقدامی باید بدانید که آیا شکم بزرگی دارید یا خیر. در ابتدا می توانید با یک متر، دور کمر خود را اندازه گیری کنید. چاقی شکمی در آقایان و خانم ها می تواند متفاوت باشد. در مردان دور کمر بیش تر از 101و در زنان بالاتر از 89 نشانگر چاقی شکم است.

علل ایجاد چربی شکمی

عوامل زیادی محرک ایجاد چربی های شکمی باشند. برخی از آن ها عبارتند از:

• بی تحرکی
• اختلالات هورمونی
• ژنتیک
• یائسگی زودرس
• کیست تخمدان
• استرس زیاد بی خوابی حرکات ورزشی نامناسب
• پرخوری

برخی از موارد بالا را نمی توانید کنترل کنید اما بسیاری از آن ها را توانایی کنترل خواهید داشت.

عوارض چاقی شکم و پهلو

تناسب اندام زمانی اتقاق می افتد که چربی ها به طور هماهنگ در تمام بدن پخش شوند و در یک نقطه متمرکز نشوند. در این میان در بسیاری از افراد بیشتر این چربی ها در ناحیه شکم و پهلو ها تجمع می یابند.

بیشتر اندام های بدن و سیستم گوارشی در ناحیه شکم قرار دارند. زمانی که چربی در اطراف سیستم گوارشی و اندام های داخلی تجمع باید باعث اختلال در عملکرد طبیعی آن ها می‌شود. سلامت سیستم گوارش مانند معده، روده و کبد تحت تاثیر چربی های شکمی قرار می‌گیرد.

بنابراین برای جلوگیری از به خطر افتادن اندام های داخلی بدن باید چربی های این ناحیه را با انواع راه های لاغری شکم و پهلو از بین برد.

👈بیشتر بخوانید: آیا با بوتاکس معده و کاهش وزن پس از آن آشنایی دارید؟

سریع ترین راه های لاغری شکم و پهلو

برای یافتن سریع ترین راه لاغری شکم و پهلو باید همه راه های لاغری را بررسی کرد و در بین آن بهترین روش را انتخاب کرد.

انجام ورزش لاغری شکم و پهلو

برای لاغری می توان در کنار یک برنامه غذایی مناسب از ورزش های هوازی و مقاومتی استفاده کرد تا به راحتی چربی های شکم و پهلو آب شوند.

ورزش های هوازی باعث چربی سوزی می شوند، اگر این ورزش ها را با ورزش های مقاومتی به صورت ترکیبی انجام شوند، می تواند سریع ترین راه لاغری شکم و پهلو باشد و نتیجه بهتری دارد.

ورزش های هوازی شامل پیاده روی، دوچرخه سواری، دویدن، شنا کردن، طناب زدن، کوهنوردی … هستند. وزنه و دمبل زدن، شنا سوئدی، بارفیکس، اسکات با وزن بدن، درازنشست، پلانک از جمله ورزش های مقاومتی هستند. به طور کلی ورزش برای لاغری شکم و پهلو یکی از مواردی است که می توان عنوان سریعترین راه برای لاغری شکم و پهلو را به آن داد.

👈بیشتر بخوانید: تاثیر رژیم شوک سه روزه بر روی لاغری و کاهش وزن به چه صورت است؟

رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو

استفاده از یک رژیم غذایی مناسب که حاوی همه مواد مورد نیاز بدن باشد، کالری کمی داشته باشد و بتواند فرد را مدت طولانی تر سیر نگه دارد، بهترین و سریع ترین راه لاغری شکم و پهلو است. رژیم غذایی مناسب برای لاغری باید شامل موارد زیر باشد:

مصرف مواد غذایی سرشار از فیبر

مواد غذایی مانند میوه ها، سبزیجات، جو و حبوبات حاوی فیبر هستند که باعث می شوند فرد به مدت طولانی تری احساس سیری کند. فیبر همچنین عملکرد دستگاه گوارش را بهتر و از نفخ شکم جلوگیری می کند، شکم را لاغرتر نشان می دهد.

مصرف پروتئین برای عضله سازی

پروتئین به عضله سازی، رشد ماهیچه ها و احساس سیری در فرد کمک می کند، مصرف پروتئین های سالم مانند شیر، گوشت گاو و تخم مرغ توصیه می شود.

چربی های سالم برای لاغری شکم و پهلو

مصرف چربی های مفید و سالم باعث ایحاد احساس سیری در فرد می شوند که در کاهش وزن و لاغری شکم و پهلو نقش دارد. مواد غذایی مانند: آجیل ها، دانه های روغنی، آووکادو، روغن های گیاهی مثل زیتون، ماهی و تخم مرغ غنی شده سرشار از چربی های سالم هستند، همچنین ویتامین های مورد نیاز بدن را نیز فراهم می کنند.

 مصرف آب می تواند سریع ترین راه لاغری شکم و پهلو باشد

نوشیدن آب حداقل 8 لیوان در روز به کاهش وزن و جلوگیری از پر خوری افراد چاق کمک می کند. آب عملکرد سیستم گوارشی را بهتر می کند و از نفخ و بزرگ شدن شکم پیشگیری می کند. آب باعث بالا رفتن سوخت و ساز بدن و سم زدایی بدن می شود.

 برای جلوگیری از پرخوری می توان، نیم ساعت قبل از غذا خوردن یک لیوان آب نوشید، با این روش مقداری از حجم معده با آب پر می شود و اشتها کاهش می یابد.

 با داشتن خواب کافی و کاهش استرس می توان به سریع ترین راه لاغری شکم و پهلو رسید

داشتن 8 ساعت خواب کافی در طول شبانه روز و دوری از استرس به کاهش وزن و جلوگیری از چاق شدن کمک می کند.

کمبود خواب باعث افرایش ترشح هورمون اشتها و همچنین داشتن استرس باعث پرخوری عصبی می شود. این دو عامل باعث چاق شدن فرد می شود. بنابراین برای لاغر کردن شکم و پهلو بهترین راه کاهش استرس و داشتن خواب کافی است.

جراحی های لاغری می توانند سریع ترین راه لاغری شکم و پهلو باشند

انجام روش های جراحی برای کاهش وزن و لاغری شکم و پهلو یکی دیگر از سریع ترین راه ها است، زمانی که افراد با ورزش و رعایت رژیم غذایی مناسب به نتیجه دلخواه نرسند، معمولا به سراغ عمل های لاغری می روند.

برداشتن چربی شکم با عمل ابدومینوپلاستی و مینی ابدو، لیپوماتیک، بادی جت، اولترازد، دستگاه پال، لیزر لیپولیز از جمله روش های لاغری شکم و پهلو هستند.

سریعترین راه لاغری شکم و پهلو با دستگاه

نوع و تعداد دستگاه های لاغری کم نیست. شما برای لاغری و کاهش وزن می توانید از آن ها استفاده کنید. هترین و کم خطرترین دستگاه لاغری می تواند کویتیشن و آر اف باشد. لاغری با استفاده از دستگاه های لاغری روش های غیر تهاجمی محسوب می شوند که هم زمان با آب کردن چربی شکم، افتادگی پوست را نیز درمان می کنند.

لاغری شکم و پهلو با رژیم غذایی گیاهی

رژیم های غذایی گیاهی جزو سریع ترین روش برای لاغری شکم و پهلو نیز محسوب می شود. مصرف غذاهای گیاهی با پروتئین بالا به شما کمک می کنند تا به راحتی کاهش وزن داشته باشید. پروتئین به متابولیسم بدن کمک می کند، باعث کاهش اشتها می شود و همچنین باعث ایجاد تغییر در ترشح چندین هورمون تنظیم‌کننده وزن نیز می شود. از طرفی دیگر نیز سیزیجات دارای مقادیر زیادی فیبر و آب هستند که به کاهش وزن کمک بسیاری می کنند.

برخی از خوراکی ها نیز باعث بالا رفتن میزان سوخت و ساز بدن می شوند. خوراکی هایی همانند فلفل، دارچین و … . البته باید در نظر داشته باشید که این خوراکی ها به تنهایی قادر به چربی سوزی و یا کوچک کردن شکم نخواهند بود.

با مصرف دمنوش های گیاهی می توان آسان ترین و سریع ترین راه لاغری شکم و پهلو پیدا کرد

• مصرف دمنوش زنجبیل با لیموترش می تواند در کاهش چربی شکم و پهلو موثر باشد.
• دمنوش زنجبیل و چای سبز به کاهش وزن و افزایش سوخت و ساز بدن کمک کند.
• دمنوش دارچین باعث افزایش دما، سوخت و ساز بدن می شود و جزء بهترین روش های لاغری شکم و پهلو است.
• دمنوش گل محمدی باعث افزایش دفع ادرار و سم زدایی می شود و مصرف آب بعد از مصرف این دمنوش بالا می رود، بدن نیاز به آب پیدا می کند. این دمنوش با این روش در کاهش چربی های دور شکم و پهلو تاثیر می گذارد.
• دمنوش جنسینگ متابولسیم بدن را افزایش می دهد و چربی های ذخیره شده در نواحی شکم و پهلو ها از بین می برد.

👈بیشتر بخوانید: آیا پیروی از انواع رژیم لاغری سریع صحیح می باشد؟

جمع بندی درباره سریع ترین راه لاغری شکم و پهلو

برای از بین بردن چربی های شکم و پهلو باید همه راه های مورد نظر را بررسی کرد و یکی از آن ها و یا همه آن ها را در برنامه کاهش وزن خود قرار دهد تا به نتیجه مورد نظر برسد. در برخی مواقع انجام همه راه ها می تواند به سریع لاغر شدن شکم و پهلو کمک کند.